О детях - мамам, папам, детям!

Текст: 

Учимся дышать правильно

В комплекс мероприятий по подготовке к родам входит тренировка дыхания по специальным методикам. Во время родов правильное дыхание поможет вам сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, а также замедлить развитие кислородной недостаточности у малыша. Но для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения еще во время беременности и довести их выполнение до автоматизма.

Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, и это приводит к уменьшению объема легких. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности в связи с усилением работы сердца и увеличением количества эритроцитов. Для беременных женщин характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция).

Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, совмещая с физическими упражнениями или делая их в разное время. Продолжительность Дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые и Длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.

Брюшное дыхание

Упражнение начните с максимального выдоха. Затем плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот немного выпятится, а нижние отделы легких без усилий, легко начнут заполняться воздухом. Удерживайте внимание только на руке: выдох — рука углубляется под ребра, вдох — рука выходит вперед.

Полное дыхание

Сначала сделайте глубокий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — расширяются нижние отделы легких, затем воздухом заполняются средние отделы, потом верхние — поднимаются ключицы и верхние ребра. Выдох делайте в обратной последовательности: опускаются ключицы, ребра, втягивается живот и мышцы промежности. После паузы делайте следующий вдох. Дышите только носом.

Упражнения на брюшное и полное дыхание желательно выполнять не менее 10 (до 60) раз в день. Освоив эти упражнения в положении стоя, вы сможете выполня их и при ходьбе.

Экономное дыхание

У разных людей частота дыхательных движений разная, поэтому нужно самостоятельно подсчитать, сколько вдохов и выдохов вы совершаете в минуту, и определить оптимальное соотношение между вдохом и выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и сосчитайте, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько выдох. Заметим, что обычное соотношение - 1:1 или 1:1,5 - не экономично.

Для тренировки более экономного дыхания постепенно, в течение 3-7 дней увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох-выдох составило 1:2. При этом не забывайте делать паузу после каждого дыхательного цикла (вдоха и выдоха), считая "один, два". В дальнейшем стремитесь увеличивать продолжительность выдоха. Этот навык очень полезен во время потуг, когда по команде акушерки вы будете задерживать дыхание и тужиться, а затем дышать в момент выведения головки. При этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода, потому что во время беременности вы тренировались вместе с ним.
 

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Интересное

Продолжительность менструального цикла составляет от 21 до 32—34 дней. Его началом считается первый день месячных. Менструации (месячные) длятся обычно 3—4 дня. Нормальный менструальный цикл должен быть регулярным. Наиболее благоприятные дни для зачатия — середина цикла, когда происходит овуляция. Е...

LittlHuman © 2015