О детях - мамам, папам, детям!

Текст: 

Иногда нам довольно трудно достичь состояния расслабления. Этому следует научиться. Релаксация (расслабление) помогает беременной женщине побороть усталость, улучшить сон, преодолеть неудобства, связанные с увеличением живота и т. п. Во время родов с помощью релаксации можно справиться с тревогой, облегчить боль, уменьшить напряжение мышц. Чем эффективнее вы сумеете расслабиться во время родов, тем больше кислорода получит ваш малыш в промежутках между схватками. В послеродовом периоде навыки релаксации помогут вам с большей пользой использовать редкие минуты отдыха.

Овладеть навыками релаксации наилучшим образом вам помогут в специальных школах и на курсах для беременных. Мы ограничимся лишь отдельными рекомендациями.

Расслабление надо начать, находясь в удобной позе. Расположитесь таким образом, чтобы все суставы были расслаблены и ни одна мышца, участвующая в движении суставов, не напрягалась. Создайте комфортные условия: опорожните мочевой пузырь и кишечник, снимите тесную одежду. Примите полусидячее положение, для этого сядьте на кровать с жестким матрацем или на пол, положите под поясницу подушку или откиньтесь на большой резиновый мяч. Ноги можно немного согнуть в коленных и тазобедренных суставах, спину также немного согните, плечи и голову опустите. Приняв удобную позу, постепенно начинайте расслабляться.

Начните с ног:

  • Согните ноги в голеностопных суставах, затем вернитесь в исходное положение - расслабьтесь.
  • Напрягите мышцы голени, ощутите напряжение в коленных суставах, затем почувствуйте напряжение в мышцах спины - расслабьтесь
  • Напрягите ягодицы — расслабьтесь.
  • Напрягите мышцы промежности — расслабьтесь.

Затем займитесь руками:

  • Сожмите пальцы в кулак — расслабьтесь.
  • Выпрямите руки в локте — расслабьтесь.
  • Поднимите плечи — расслабьтесь.

И наконец, сбросьте напряжение с лица:

  • Поднимите брови — расслабьтесь.
  • Зажмурьте глаза — расслабьтесь.
  • Сложите губы так, будто вы произносите букву «о» — расслабьтесь.
  • Наморщите нос — расслабьтесь.
  • Широко улыбнитесь — расслабьтесь.
  • Медленно закройте глаза, дышите животом, отмечая вдох, выдох и паузу, и попробуйте на некоторое время отдохнуть в таком положении.

Цель упражнений на постепенную релаксацию — привыкнуть к ощущению смены напряжения и расслабления тела. Такие упражнения нужно выполнять несколько раз в день по 10—15 минут. Овладев техникой постепенного расслабления, учитесь расслаблять все тело сразу. Во время родов, в промежутках между схватками, этот опыт окажется для вас очень полезным.

Помните, что из состояния расслабления нужно выходить постепенно. Резко вставать не следует — может закружиться голова. Сначала откройте глаза, подвигайте руками и ногами, приведите в норму замедлившееся кровообращение и только потом вставайте.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Интересное

Продолжительность менструального цикла составляет от 21 до 32—34 дней. Его началом считается первый день месячных. Менструации (месячные) длятся обычно 3—4 дня. Нормальный менструальный цикл должен быть регулярным. Наиболее благоприятные дни для зачатия — середина цикла, когда происходит овуляция. Е...

LittlHuman © 2015