Прогулки, посильная работа будущей мамы на свежем воздухе благотворны для ребенка.
Два-три часа на воздухе — это обязательный минимум. Если вы живете в городе, выбирайте для прогулок бульвары, сады, парки, скверы, тихие улицы. Летом беременной полезно побыть за городом, однако следует учитывать необходимость быстро добраться до родильного дома.
Сельские жительницы, как правило, больше двигаются и работают физически, и это очень хорошо для плода (не нужно только впадать в крайности и перегружать себя), поскольку в организме создается дефицит кислорода и питательных веществ, и плод в таких условиях вынужден проявлять собственную активность.
Горожанкам, которые лишены возможности много двигаться, придется восполнять недостаток «естественного» движения «искусственным» — гимнастическими упражнениями и лечебной физкультурой. Но начинать занятия или продолжать их во время беременности можно только с разрешения врача. Без его консультации заниматься физкультурой не следует, так как даже при хорошем состоянии беременных могут быть ошибочно использованы упражнения, действующие на мускулатуру и связочный аппарат внутренних половых органов.
Регулярные занятия лечебной физкультурой повышают физические возможности организма беременной, бодрят, укрепляют общее состояние, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, обеспечивают мать и плод достаточным количеством кислорода. Во время занятий беременная обучается правильному дыханию, у нее повышаются упругость и эластичность брюшных стенок, укрепляются мышцы диафрагмы, тазового дна и промежности, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях, усиливается гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Все это пригодится во время родов.
Занятия физкультурой противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулезе легких в фазе обострения или при осложнении плевритом, при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезнях почек и мочевого пузыря, токсикозах, кровотечениях во время беременности, выкидышах при предыдущих беременностях.