Спать будущей маме нужно не менее 9—10 часов. А во второй половине беременности полезно отдыхать еще и днем час-полтора.
В первые месяцы беременности многие женщины страдают бессонницей. Она вызвана физиологическими причинами, в первую очередь увеличением уровня прогестерона. Именно поэтому будущая мама чувствует себя подавленной, становится раздражительной, ее постоянно клонит в сон. Если у вас есть возможность поспать днем, то лучше это сделать. Утром, чтобы побороть сонливость, можно выпить зеленый чай, принять 10—15 капель настойки элеутерококка или лимонника натощак. Они оказывают мягкое тонизирующее действие. Контрастный душ (чередование теплой и более холодной воды) также поможет взбодриться.
Постепенно сонливость проходит, появляются яркие сновидения. Характер сновидений зависит от эмоционального состояния будущей мамы, от того, какие чувства она испытывает, ожидая рождения ребенка.
В последние месяцы беременности многих женщин снова начинает беспокоить бессонница. Чаще всего она вызвана неудобствами, связанными с беременностью. Будущей маме не удается удобно устроить большой живот, ее беспокоят боли в спине и пояснице, активные шевеления ребенка, судороги в икроножных мышцах, одышка. Многим мамам не дает уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость. Могут сниться настоящие роды. Некоторые женщины накануне родов видят во сне, что они где-то забыли или потеряли своего малыша. Таких снов не надо пугаться. Они абсолютно нормальны и отражают ваши реальные опасения: справитесь ли, будете ли вы хорошей мамой...
Как побороть бессонницу? Снотворные препараты будущим мамам нельзя принимать, поскольку они могут навредить малышу. Лучше пить чай с лекарственными растениями: мята, чабрец, лаванда, мелисса и померанец успокаивают и улучшают сон. Помогут расслабиться зеленый салат, спаржа, дыня, настойка сельдерея, а также плоды свежей черной смородины и мед.
Чтобы избежать бессонницы, не переедайте перед сном. Некоторые белковые продукты (сыр, молоко, яйца) способствуют сну так как содержат триптофан. Это вещество сокращает фазу засыпания, поэтому легкая, богатая белком закуска может помочь быстрее уснуть. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или ромашкового чая с одной чайной ложкой меда.
Заснуть будет легче, если вы прогуляетесь перед сном или проветрите спальню. А в удобной пижаме вы почувствуете себя намного комфортнее.
Лучше всего спать на боку положив одну подушку под живот, другую — под голову еще одну — между коленями. Валик под поясницей снимет нагрузку с позвоночника.
На спине старайтесь долго не лежать. В этом положении вся масса матки давит на нижнюю полую вену что приводит к снижению притока крови к голове и сердцу.
Если вы проснулись ночью, не стоит долго ворочаться в постели. Лучше всего встать и чем-нибудь заняться, например повязать, почитать или послушать спокойную музыку.
Сон станет крепче, если положить в изголовье кровати «снотворную» подушечку. Ее легко сделать самостоятельно: возьмите обыкновенную подушку и набейте ее гречневой шелухой, цветами бессмертника, шишками хмеля, лепестками роз.