Дыхание и роды

Во время схваток лучше дышать, используя технику экономного дыхания в соотношении 1 : 2. Каждый раз, когда начинается схватка, нужно делать глубокий выдох, затем полный вдох, то же — по завершении схватки. Очень важно удерживать такой ритм дыхания по мере нарастания интенсивности схваток, не переходя на частое и поверхностное дыхание «по-собачьи».

Во втором периоде родов головка плода начинает опускаться в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но тужиться еще рано — это может вызвать разрывы мягких тканей родовых путей. Продолжительность этого периода невелика — 15—20 минут, схватки идут с интервалом в 2—3 минуты и продолжаются 45—60 секунд. Этот момент особенно чувствителен для роженицы: чтобы отвлечься от интенсивных схваток, лучше сосредоточиться на дыхании. В начале схватки сделайте полный выдох, затем глубокий вдох, после этого три-четыре частых и поверхностных вдоха с короткими выдохами и завершите схватку интенсивным выдохом (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы). При этом очень важно мысленно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если следить за счетом и ритмом дыхания, то кричать в этот момент будет просто некогда.

Тренируя дыхание до родов, ежедневно дышите таким образом один раз в течение 20—30 секунд.

В тот момент, когда головка опускается на тазовое дно, возникает непреодолимое желание тужиться. Потуга длится около минуты. Тужиться надо на полном вдохе, надавливая на матку диафрагмой и всем объемом воздуха в легких. Когда вы почувствуете, что дыхания не хватает, выдохните верхними и средними отделами легких и тут же, сделав следующий вдох, снова начните тужиться. После каждой потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание в режиме 1:2.

Во время тренировок это упражнение не делается в полную силу, то есть с включением силы потуг, однако очень важно освоить все стадии дыхания во время потуг. Если каждый день тренировать этот навык, то к родам выработается автоматизм и вы сможете дышать как следует, не задумываясь над этим.