Нарушение осанки

Как распознать нарушения осанки

Плохая осанка появляется чаще всего в школьном возрасте. Если на это не обращать внимания, у ребенка может быть искривление позвоночника.

Напрасно мама говорит ребенку: «Держись прямо!» Он, конечно, продержится прямо какое-то время, а затем опять вернется в привычное положение. Выход один — активно укреплять мышцы спины.

Предупреждение нарушения осанки

Чтобы предупредить неправильную осанку, правильно выбирайте ребенку матрас.

Не покупайте мягкий и пуховый. Лучше всего приобрести жесткий, упругий, плоский матрас. Подушка не должна быть объемной и мягкой. Поскольку 10—12 часов ребенок проводит в постели, позаботьтесь о соблюдении гигиены!

Рабочее место ребенка следует рационально оборудовать.

Стул не должен быть слишком низким. Лучше все-то приобрести специальную парту для школьников, так как высоту ее можно отрегулировать в зависимости от роста ребенка. Детям ростом 110—119 см нужен стол высотой 52 см, стул — 32 см, ростом 120—129 см — соответственно 57 см и 35 см, ростом 130—139 см — 62 см и 38 см, ростом 140—149 см — 67 см и 41 см.

Сидя за столом, ребенок не должен касаться его грудью, позвоночник надо держать прямо, ровно, туловище, чуть наклоненное вперед, не должно опираться на локти.

Нельзя сидеть нога за ногу, на поджатой под себя ноге, так как от этого нарушается равновесие туловища. Если вы заметили, что ребенок пишет носом (низко склоняет голову над тетрадью при письме), отведите его к окулисту.

Купите ребенку ранец, чтобы позвоночник не искривлялся под тяжестью учебников и тетрадей.

Пусть ваш ребенок занимается полезными для улучшения осанки видами спорта (например плаванием), а также классическим танцем, балетом.

Если у вас возникли сомнения в правильности осанки ребенка, обратитесь к врачу; посоветуйтесь с ним, определяя дочь или сына в спортивную секцию.

До 8—9 лет почти у всех детей лопатки немного торчат. Это не опасно. Положение можно исправить, купив ребенку ранец, закрепляющийся на спине ремешками. Само ношение ранца на спине делает лопатки более плоскими. Полезна специальная гимнастика: ходьба на четвереньках, дыхательные упражнения.

Сутулость.

При сутулости спины грудная клетка ребенка впалая, а спина, наоборот, округлая, плечи направлены вперед.

В этом случае врачи советуют укреплять мускулатуру.

Для предупреждения сутулости ребенку нужно активно развиваться физически. Кроме того, его постель должна быть достаточно жесткой. Матрас можно положить на деревянную доску.

Хорошо, если ребенок помогает вам в работе по дому, на участке. Только имейте в виду: тяжести (посильные, разумеется) он должен носить в обеих руках попеременно.

При сутулости полезны упражнения, которые надо регулярно проводить с ребенком.

Для малышей

Исходное положение: встать, ноги прямые, на ширине плеч, ступни параллельны.

Голову медленно опустить на грудь (чтобы появился двойной подбородок), затем вернуться в исходное положение.

Для детей с 4 лет (дыхательные упражнения).

Ребенок вдыхает носом и поднимается на цыпочки, одновременно «выпячивая» живот. Затем выдыхает, втягивая живот.

Для школьников

Комплекс 1.
 

• Поднять руки вверх и подняться на носки — вдох. Опустить руки — выдох. Лечь на спину, плотно прижавшись к полу, руки вытянуть вдоль туловища. Подняться в положение сидя (повторить 3 раза).

• Взять гимнастическую палку двумя руками на расстоянии несколько шире плеч. Исходное положение: лежа на спине, руки с палкой вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые руки, положить палку на пол за голову как можно дальше (4—б раз).

• Исходное положение: лежа на спине, палка в руках, согнутых у груди. Двигать ногами, имитируя езду на велосипеде.

• Исходное положение: сидя «по-турецки», с палкой в согнутых руках и с хорошо выпрямленной спиной. Повернуться вправо, руки выпрямить, вернуться в исходное положение, повторить то же влево.

• Исходное положение: стоя, с палкой, опущенной вниз. Поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить палку за лопатки, снова поднять вверх и опустить вниз перед собой (4—5 раз). Палку положить.

• Пройти по узкой скамейке (рейке, доске), руки вытянуть в стороны, голову не опускать (2—3 раза).

Комплекс 2.

• Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны так, чтобы лопатки сходились, сделать вдох, наклониться вниз, хлопнуть в ладоши и произнести «хлоп»; сделать выдох, выпрямиться (3— 4 раза).

• С обручем. Лечь на спину, хорошо выпрямиться, обруч в согнутых руках лежит на груди. Выпрямить руки перед собой, опустить за голову. Снова поднять и положить обруч на грудь (4—б раз).

• Исходное положение: стать на колени, опуститься на пятки. Обруч в согнутых руках. Поворот вправо, посмотреть в обруч, выпрямить спину; повторить то же влево (4—6 раз).

• Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь. Присесть, коснуться обручем пола; спина прямая (4—6 раз).

• Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Вытянуть руки вперед, развести в стороны и назад, не касаясь пола, вернуться в исходное положение (повторить 3—4 раза в быстром темпе).

• Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки несколько отведены назад. Поднять одновременно обе руки вперед, затем назад, каждый раз поднимать руки все выше (4—6 раз).

• Пройти по скамейке, руки за голову (спина прямая). Полезны подвижные игры с мячом. При ходьбе нужно следить за сохранением правильной осанки.

Упражнения для восстановления хорошей осанки следует выполнять в течение как минимум 3—4 месяцев.

Исправлению дефектов осанки очень помогают четыре упражнения, которые нужно выполнять 2—3 раза в день (до еды или через 2 часа после еды).

Упражнение 1. Стоя, несколько раз вдохнуть и выдохнуть, активизируя выдох (подбирая живот во второй половине выдоха). Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки. Последующий вдох сделать, стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе снова сесть на пятки. Повторить 6—8 раз подряд.

Упражнение 2. Сесть между пяток, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея прямая). Оставаться в этой позе 10—30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в первоначальную позу. Повторить 6—12 раз.

Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, по мере укрепления мышц спины можно чередовать его выполнение в положении стоя и сидя.

Упражнение 3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук в замок за спиной. Через каждые 5—10 сек менять положение рук. Если имеется боковое искривление позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Дышать произвольно.

Упражнение 4. Сесть на коврике «по-турецки» или так: ноги согнуты, стопы сложены, шея прямая, подбородок немного подобран. Дышать произвольно, неглубоко.

Это упражнение полезно детям, сидящим у телевизора. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20—30 сек напряженного сидения немного посидеть расслабившись.

На осанке, как и на общем состоянии здоровья, отрицательно сказывается тучность: мышцы брюшного пресса слабеют, жир отлагается преимущественно в области живота.

Чтобы не допустить этого, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота во время медленной ходьбы.

Упражнение. На два шага сделаем неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие два шага — выдох, сильно подбирая живот — от подложечной ямки до низа. Упражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. Делать упражнение 2 раза в день 10—60 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Поясничная сутулость (кифоз) — довольно распространенный дефект осанки детей.

Ее легко определить: когда ребенок садится на табуретку, нижний отдел позвоночника округляется, выгибается. Стоя, ребенок слегка наклоняет туловище вперед. Чтобы предупредить появление и развитие такой сутулости, рекомендуются:

• дыхательные упражнения;

• ходьба на цыпочках;

• следующее упражнение: исходное положение — лечь на живот, ноги вытянуть, ступни ребенка взрослый прижимает руками к полу; поднять туловище, насколько возможно отклониться назад, опираясь на руки, и вернуться в исходное положение.

При кифозе рекомендуется заняться плаванием (особенно кролем, кролем на спине, брассом на спине). Если у ребенка поясничная сутулость, ему лучше всего подходит брасс.

Запрещаются верховая езда и виды спорта, требующие резких движений. Если сутулость очевидна, обратитесь к врачу. В тяжелых, запущенных случаях может понадобиться ортопедическое лечение.

Перегибистая фигура чаще всего встречается у маленьких девочек.

Если спина ребенка округлая, сутулая, то позвоночник прогибается в поясничной зоне. В результате у ребенка выпуклый живот, выступающие ягодицы. До 8 лет перегиб позвоночника может считаться нормальной осанкой, учитывая, что у малышей еще очень слабы мышцы ягодиц и живота. Лучшее средство борьбы с этим нарушением осанки — дыхательные упражнения. Ребенок должен научиться расширять при вдохе грудную клетку, втягивать живот.

Сколиоз

Сколиозом называют боковые искривления позвоночника. Причины их различны.

Обнаружить сколиоз могут сам родители.

Если у ребенка одно плечо выше другого или одно бедро больше другого, вполне возможно, что это сколиоз. Определить, действительно ли у ребенка сколиоз, можно так. Разденьте его и поставьте перед собой (ноги вместе). Мягким карандашом на коже спины отметьте каждый позвонок: от затылка до копчика. Затем проведите линию, соединющую все отметки. Если линия не прямая, не абсолютно вертикальная, а имеет изгиб влево или вправо - вполне вероятно, что у ребенка сколиоз.

Существует два вида сколиоза: структурный, который влечет за собой нарушения скелета, и осаночный, иначе называемый фронтальным нарушением осанки.

Первый тип является менее тяжелым заболеванием, от него легче избавиться. Сколиозная осанка часто бывает у очень гибких детей с недостаточно развитой мускулатурой. В данном случае помогут корректирующая гимнастика, дыхательные упражнения. Полезны плавание кролем на спине и животе, игра в волейбол. Такое нарушение осанки можно излечить за 1-1,5 года. Причинами сколиозной осанки могут быть:

• небольшое отклонение в длине ног ребенка: одна нога растет быстрее другой. Если это отклонение незначительное, оно нивелируется к 16-17 годам. В случае значительного отклонения, вызванного серьезными нервными заболеваниями, необходимо лечение;

• ребенок носит портфель все время в одной руке;

• дефект зрения или слуха, при котором ребенок поворачивается к доске здоровыми глазом и ухом

• юношеские сколиозы (возникающие в период полового созревания) трудно поддаются лечению. В этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста. Такие сколиозы чаще всего бывают у девочек.

Ребенку, больному сколиозом, запрещается заниматься футболом, прыжками, верховой ездой. Физическая нагрузка должна быть большой, но не чрезмерной.

В подростковом возрасте, в период полового созревания, некоторые девочки стесняются появившейся груди.

Они сгибают плечи вперед, что непроизвольно вызывает округление позвоночника и постепенно приводит к нарушению осанки. Задача матери - психологически помочь девочке, научить ее гордиться своей фигурой. Прекрасным лекарством может стать танец.