Йога и дети

Занятие йогой с детьми не дань моде.

Многие врачи (в частности, японские, американские, индийские) признают ее благотворное воздействие на детский организм и рекомендуют йогу детям.

Йога — это и полноценная гимнастика, гармонично развивающая и укрепляющая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника, эффективно укрепляющее мышцы спины, и способ стать гибким, так как при занятиях йогой все суставы скелета задействованы и постепенно становятся более эластичными. Движения ребенка будут красивыми и пластичными.

Йога способствует расширению и укреплению грудной клетки. Это дыхательная школа для ребенка, который научится глубоко дышать, массируя при этом внутренние органы, снабжая организм кислородом, улучшая самочувствие.

Йога — отличное средство расслабления. Дети не умеют расслабляться после длительной физической или умственной нагрузки. Получается порочный круг: усталость детей проявляется повышенной возбудимостью. Йога особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. В этом случае она становится настоящим лекарством. Школьники, занимающиеся йогой, дисциплинированны, лучше учатся, меньше устают, быстрее готовят домашние задания, умеют сосредоточиваться.

Как правило, йога очень нравится детям. Младший школьник обычно перегружен, очень нуждается в подвижных играх на свежем воздухе, физических упражнениях. Но в этом возрасте бывает трудно заинтересовать ребенка обычной гимнастикой. Он уже самостоятельный, и ему не нравится выполнять скучные, монотонные упражнения.

Что касается йоги, то у ребенка появляется стимул заниматься, он как бы соревнуется с самим собой: «Смогу ли я так сделать?» Когда упражнение из комплекса йоги у него получается хорошо, он радуется и гордится собой. Ребенок учится преодолевать препятствия, свои собственные границы возможного.

К комплексу упражнений йоги можно приступать с 7—8 лет. «Асаны» требуют сосредоточения, а малыши этого еще не могут сделать. Лучше, если обучать ребенка йоге вы станете сами или обратитесь к специалисту. Если вы будете делать упражнения вместе с ребенком, то постарайтесь хорошо осмыслить каждое из них перед тем, как обучать ребенка.

Йога — серьезное учение, большая система, в тонкостях которой разбираются только специалисты. Существует опасность «напороться» на шарлатана, который неумелыми действиями может даже навредить детскому организму.

Занятия йогой не должны длиться более 15 минут, даже если ребенок готов делать упражнения часами.

Не утомляйте его. В конце занятий ребенок должен полностью расслабиться.

Перед занятиями хорошо проветрите комнату. Подберите одежду, которая не будет стеснять его движений.

Следите за положением плеч. Они не должны быть ни согнуты, ни слишком развернуты, ни напряжены.

Если у ребенка не получается какое-либо упражнение, не смейтесь над ним, не заставляйте переделывать его.

Все упражнения должны выполняться без напряжения. Ободрите вашего ребенка, и все у него получится (через час или через день). Тщательно следите за правильностью дыхания. Весь комплекс йоги базируется на дыхании. Не забывайте, что воздух так же необходим ребенку, как вода и хлеб.

При выполнении упражнений йоги дышать нужно глубоко. Все легкие (а не только их верхние отделы) участвуют в дыхании.

Йога учит, что в воздухе содержится «прана» — вид жизненной энергии, которую надо вдыхать очень интенсивно. Объясните ребенку, что в воздухе есть невидимое волшебное вещество, которое поможет ему стать большим, красивым, умным и сильным. Ребенок будет изо всех сил стараться дышать поглубже. При выдохе необходимо как можно полнее выпускать воздух из легких. Дышать нужно только носом (рот закрыт), так как легкие должны получать очищенный подогретый воздух.