Брюшной пресс

Речь идет о ровном плоском животе ребенка, о чем нужно позаботиться в раннем возрасте.

Малыш начинает ходить. У него толстенький животик, короткие и пухленькие ножки. Это очень трогательно. Но пройдут годы и такой живот уже будет неэстетичным, свидетельствующим об искривлении позвоночника и неправильном дыхании.

Чтобы живот ребенка был плоским, необходимо выработать правильное дыхание.

Дети в младенчестве дышат животом, втягивая и выпячивая его. Нужно научить ребенка втягивать живот, делать его плоским и жестким. При правильном дыхании внутренние органы (печень, кишечник) массируются и их работа заметно улучшается. У ребенка, который дышит правильно, не будет круглого, шарообразного живота.

Первое упражнение, которое малыш может делать в 9—10 месяцев, — это ходьба на четвереньках.

Поощряйте его, не усаживайте надолго в манеж, не держите часами в детском стульчике. Пусть он следует своему инстинкту, ходит на четвереньках. Для живота это лучшее из всех возможных упражнений.

Купите малышу 2—3 лет трехколесный велосипед. Все врачи рекомендуют его для развития мышц брюшного пояса.

С 3—4 лет можно делать специальные упражнения.

Перед гимнастикой следует хорошо проветрить комнату, а если на улице тепло, то можно оставить окна открытыми.

«Свечка». Малыш лежит на спине на одеяле, разостланном на земле или полу, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол.

Упражнение можно делать с 4—5 лет, оно прекрасно развивает все мышцы живота.

Кувырок назад. Исходное положение тс же. Ноги плотно прижаты одна к другой. Ребенок поднимает их и переносит за голову. Это прекрасный массаж внутренних органов, мышц живота, ног.

Начиная с 3 лет можно делать следующие упражнения.

Игра с мячиком. Дайте малышу мячик (очень большой и легкий). Пусть он ударяет по нему. Кроме укрепления брюшных мышц, упражнение развивает умение удерживать равновесие.

«Шарик катится». Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Малыш раскачивается, двигается (в любом направлении), как шарик.

«Велосипед». Исходное положение — лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: «нажимают на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали».

Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: малыш не должен уставать!

Бег. Бегая друг за другом, дети вынуждены глубоко дышать, давать нагрузку мышцам.

Все игры с мячом. Они способствуют гармоничному развитию мышц всего тела.

- Следите за работой кишечника ребенка. Очень часто выпяченный живот является следствием запоров.

Если у ребенка постоянные запоры, обратитесь к врачу.

Не следует постоянно давать слабительное, тем самым вы лишаете кишечник ребенка активной работы.

Огромную роль играет хорошо сбалансированное питание. Давайте ребенку больше зелени, салата, шпината, зеленой фасоли. Все эти продукты содержат пищевые волокна, которые необходимы для нормальной деятельности кишечника.

Употребляйте безопасные слабительные средства природного происхождения. Утром натощак дайте ребенку 1/2—1 стакан свежего виноградного или апельсинового сока с медом (мед обладает слабительным действием) или чернослив. В полдень во время обеда — сырые овощи или фрукты с подсолнечным или оливковым маслом (не скупитесь на масло!). На десерт — яблочный компот (с небольшим количеством сахара) или чернослив. Вечером можно предложить ребенку 1—2 чернослива с йогуртом.

Выпуклый пупок — признак маленькой пупочной грыжи. Лечить ее не нужно.

Она должна исчезнуть сама к 5—6 годам, и живот ребенка станет плоским и мускулистым.